活性酸素について

活性酸素は呼吸により体内に取り入れられた酸素が何らかの原因で、他の分子と結びつき悪玉活性酸素として暴走をはじめるのです。

誘発原因としては、激しいスポーツ、タバコ、紫外線、大気汚染、ストレス、肥満など日常生活のさまざまな場面で発生して、体内のあらゆる器官を傷つけています。

除去法としては、バランスの取れた食事、適度な運動、規則正しいストレスのない生活をすることが一番効果的だといわれています。

具体的な例としては、野菜を中心とした食生活、特にビタミンＡ・ビタミンＣ・ビタミンＥ、亜鉛、良質なたんぱく質を摂取することが大切です。

ビタミンＡはのり、海藻類、ビタミンＣはえだまめ、トマト、キャベツ、かんきつ類、ビタミンＥは小麦胚芽、アーモンドなど種実類、植物油、良質なたんぱく質は白米、とりレバー、ロース、さんま、サケ、かつおなど日常の生活で無理なく食べれるものばかりです。

ビタミン郡はお互い結びつきあって効果を高めあいます。サプリメントで摂取するより、常にバランスの取れた食生活をするほうが、活性酸素の除去に効果的だと思われます。

運動としては、体にストレスを感じるようなハードな運動は避け、軽く汗を流すくらいの運動を心がけましょう。きれいな空気を吸いながらのウォーキングなどが最適といわれています。